Home / Питание / Еда: вредное/полезное / Основы организации здорового образа жизни
в чем заключается здоровый образ жизни

Основы организации здорового образа жизни

В чем заключаются основы здорового образа жизни?

 

В здоровом теле здоровый дух!  Так гласит народная мудрость.

Здоровый образ жизни — это комплексное понятие, которое подразумевает под собой мероприятия, укрепляющие здоровье и осуществляющие профилактику болезней.

Конечно, желательно вести здоровый образ жизни с детства, чтобы в определенном возрасте резко не столкнуться с навалившимися проблемами.

Нередко люди подразумевают под здоровым образом жизни только заботу о стройном теле. Тогда для того чтобы резко сбросить вес, начинают садиться на различные диеты. Но такой подход теряет свою эффективность сразу же, как только срок диеты истекает.

Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо не только быть довольным собственным телом, но и всегда находиться в хорошем настроении, ощущать бодрость и душевный подъем.

Оптимизм и позитивное мышление являются одними из столпов здорового образа жизни, они помогают настроиться на определенный распорядок. Но основа всех основ — это забота о теле, причем забота многогранная, тщательная и продуманная.

Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, необходимо уделять внимание 5 слагаемым здорового образа жизни:

  • Сон — это наша бодрость и душевное равновесие.
  • Борьба с вредными привычками — это химическая чистота тела.
  • Питание — это строительные материалы для организма.
  • Закаливание — это устойчивость к болезням.
  • Физические нагрузки — это тонус, форма и выносливость.

Даешь здоровый сон

Многие исследования доказывают, что режим сна-бодрствования очень важен. Все, кто недосыпают — испытывают хроническую усталость, со временем начинают чаще болеть.

Важно не только количество сна, но и одинаковое соотношение сна-бодрствования изо дня в день. Так, если ложиться и вставать в разное время, для высыпания необходимо от 7 до 9 часов. Если же ложиться и вставать в одно и то же время с отклонением не более 15 минут, человеку бывает достаточно даже 6 часов.

Так что первым шагом к построению здорового образа жизни является планирование собственного сна. Если продержаться в режиме первые две недели, дальше организм сам будет подсказывать, что пора ложиться спать или просыпаться.

Долой вредные привычки

Не нужно снова говорить о том, что наркотики, курение и алкоголь вредны для нашего здоровья. Вещества, которые расслабляют нашу нервную систему и доставляют удовольствие, разрушают тело, что приводит к появлению самых разных болезней.

Еще одной вредной привычкой, которую многие не принимают за таковую, является переедание. Тем не менее, оно невероятно вредно для организма.

Самым неприятным последствием является ожирение и нарушение обмена веществ. В таком случае невероятно сложно привести себя в форму.

Правильное питание — половина дела

Здоровый образ жизни подразумевает не только сбалансированное количество разнообразных продуктов, витаминов и микроэлементов, но также и режим питания. Прием пищи желательно производить в одни и те же часы, а также соблюдать другие правила:

  • в один прием пищи не стоит смешивать много разных блюд, так как это затрудняет переваривание;
  • алкоголь и сладости употреблять в умеренных количествах не чаще раза в день;
  • фрукты и овощи должны составлять 60% рациона, их стоит есть несколько раз в день, желательно за полчаса до основного приема пищи;
  • не есть за три часа до сна;
  • не пить воду за час до еды и еще час после еды;
  • по возможности снизить потребление мяса, сочетать этот продукт с овощами для лучшего усвоения белка;
  • не употреблять продукты, содержащие химические добавки;
  • в качестве гарниров отдавать предпочтение кашам;
  • минимизировать количество консервов и продуктов длительного хранения в рационе;
  • не злоупотреблять энергетиками, чаем, кофе (максимум — 2 чашки);
  • стараться употреблять еду температуры тела, избегать горячего и холодного.

Естественно, очень важно и количество пищи, которое мы употребляем на протяжении дня. Чем больше количество потребленных калорий соответствует дневной норме, тем меньше упражнений для похудения нужно делать. Узнать свои лимиты достаточно просто, существует немало таблиц, которые описывают норму потребления в соответствии с ростом и весом.

Закаливание для бодрости, иммунитета и хорошего настроения

Закаливание — это единственный способ тренировки сосудистой системы, а также терморегуляторных процессов организма. В итоге человек становится более устойчивым к перегреванию и переохлаждению. За счет более быстрой адаптации к внешним условиям нормализуется работа всего организма, деятельность разных органов и систем, снижается количество заболеваний, особенно простудных.

Всего этого можно добиться с помощью регулярного контрастного душа, обливаний холодной водой, обтираний, моржевания. Результаты не заставляют себя ждать. Уже через несколько дней происходит общее улучшение самочувствия, настроения и значительно повышается работоспособность.

Физическая активность — основа здорового долголетия

Здоровый образ жизни подразумевает постоянную физическую активность, но это совершенно не означает, что нужно заниматься спортом профессионально. Достаточно поддерживать себя в форме в соответствии с личными предпочтениями относительно типов нагрузок.

Отличным вариантом является посещение какой-либо спортивной или танцевальной секции. Но даже дома можно прекрасно держать себя в тонусе, подобрав комплекс упражнений в домашних условиях. Ключевым моментом при подборе комплекса является уровень нагрузки. Нельзя себя перегружать, чтобы не травмировать суставы или потянуть мышцы. Восстанавливаться значительно дольше и мучительнее, чем постепенно наращивать темпы занятий.

Последовательность, постоянство и постепенность также играют свою роль. Лучше делать меньше упражнений, но регулярно. Как только тело перестает получать нагрузки, оно более активно набирает сброшенный вес. Мышцы при отсутствии активности через какое-то время снова становятся вялыми, утрачивают приобретенную упругость и силу.

Теперь сделаем выводы — здоровый образ жизни – понятие комплексное. Прежде чем корректировать жизнь, стоит продумать изменения во всех перечисленных сферах, тогда будет проще начать более здоровую жизнь.

Это интересно!

Как достичь долголетия

Я хочу поделиться с вами отрывками из книги Бориса Болотова «Шаги к долголетию». По этой …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *