В нашем организме есть такой замечательный гормон, название которого мелатонин. Деятельность этого гормона очень важна для человеческого организма и имеет на него колоссальное влияние. Мелатонин еще называют гомоном молодости, а некоторые ученые утверждают, что он способен продлить человеческую жизнь больше, чем на сто лет.
Выработка мелатонина
Организм вырабатывает мелатонин ночью во время глубокого сна, между двенадцатью и четырьмя часами. Это главное условие. Так как обновление клеток происходит, когда люди спят.
Если в данный период человек бодрствует, это негативно скажется на его здоровье и внешнем виде. Такие люди стареют быстрее, чем те, кто соблюдает режим сна, а также легче набирают лишний вес, чаще болеют, более подвержены раковым заболеваниям. Так происходит, потому что мелатонин выполняет ряд важных функций.
Функции мелатонина:
— регуляция работы эндокринной системы и ритма сна;
— усиление иммунной системы;
— антиоксидантное действие;
— нормализация кровяного давления;
— улучшение функционирования пищеварения и мозга.
Лучше и в больших количествах мелатонин вырабатывается в организме до двадцати пяти лет. После этого возраста процесс создания гормона начинает замедляться. К шестидесяти годам организм может вырабатывать лишь двадцать процентов от суточной нормы мелатонина.
Несколько рекомендаций:
— Откажитесь от привычки спать с ночником или при включенном телевизоре.
— Соблюдайте режим сна. Приучите себя ложиться спать и вставать в одно и тоже время.
— Питайтесь правильно. Выработка мелатонина увеличивается после употребления продуктов, которые содержать много углеводов, например, бананов. Существуют препараты аптечного мелатонина. Их делают в основном из зерновых и бобовых растений. Можно просто добавить в свой рацион овес, кукурузу, рис, ячмень, помидоры.
— Сократите прием кофе, алкоголя и табака, они снижают производство мелатонина.
