Все мы слышали о пользе регулярных физических упражнений. Они позволяют снизить артериальное давление, укрепить сердце и уменьшить стресс, но есть еще одно большое преимущество. Упражнения, на самом деле, замедляют процесс старения, сохраняя молодость, вплоть до вашей ДНК.
Замедляют биологическое старение
В одном исследовании, проведенном совсем недавно в Университете Имени Бригама Янга, ученые обнаружили, что люди, которые занимаются регулярно (от умеренной до высокой интенсивности нагрузки), имеют теломеры длиннее (см.Википедия) в их ДНК.
Эти теломеры образуют линию белков ДНК, которые располагаются на конце участков хромосомы. Они обеспечивают жизненно важные функции организма, защищающие хромосомы от разрушения.
При делении клеток с возрастом теломеры, как правило, становятся короче. Без этих важных белков, хромосом будет лишен важной информации, необходимой для функционирования организма.
Речь идет о том, у людей, которые активно занимаются спортом, биологический возраст на 9 лет моложе, чем у их малоактивных сверстников. А люди, ведущие активный образ жизни, замедляют старение своего тела на семь лет.
Для того чтобы добиться омолаживающего эффекта от упражнений, нужно стремиться к участию в кардио-тренировках, как минимум 5 раз в неделю. Женщинам нужно по 30 минут каждый день для получения лучших результатов, мужчинам не менее 40 минут.
Продлевают жизнь
В одном исследовании ученые собрали данные с помощью опросов различных организаций здравоохранения, включая Национальный Институт Рака и данные Гарвардского Университета. Они смогли проанализировать данные о состоянии здоровья более 600 000 человек.
Для получения необходимых результатов, они сравнили информацию об активности каждого участника. Далее они проверили показатели смертности за 14 лет. Было подтвержден тот факт, что кто вообще не занимается спортом, находится в группе с самым высоким фактором преждевременной смерти. Однако, те, кто занимался изредка, снижают этот риск, но они по-прежнему сталкиваются с более высоким уровнем ранней смерти, чем их активные коллеги.
Группы, которые поддерживали регулярно активный образ жизни, добились самых лучших результатов. Выполняющие умеренные физические упражнения не менее 150 минут в неделю в среднем прибавили на 3,4 года к своей продолжительности жизни.
Немедленные выгоды для здоровья
Помимо замедления процесса старения с помощью упражнений, вы также получите много видимых преимуществ для здоровья. Регулярные тренировки снижают кровяное давление, открывая здоровый канал для снятия стресса. Они укрепляют сердце и сохраняют свежими ваши артерии, тем самым снижая риск сердечного приступа.
Наконец, это поможет вам контролировать свой вес и регулировать свой ночной сон.
Выводы: если вы тренируетесь на регулярной основе, вы в буквальном смысле сохраняете вашу ДНК и добавляете годы к своей жизни. В то же время, вы приобретаете все остальные известные преимущества для здоровья!
